第二步：地面前踢腿;平躺在地板上，伸直膝盖，绷好脚背(朝上)并拢双脚

要求：拿左腿举例，左腿朝鼻尖踢，右腿保持不动，踢的过程中两条腿膝盖脚背都要伸直，身体贴紧地板不能扭动。难点：踢的时候要快有爆发力，落的时候要慢有控制力，注意最好要学会用脚背的力量去踢而不是靠大腿的力量。数量：一组20个，最后一个双手抱住小腿或者脚后跟20秒(抱腿的时候要求同踢腿)一共做3组(反面别忘记要求与难点)。