第三步：耗竖叉;拿左脚举例，左脚在前，右脚在后，双手撑住地板，慢慢往下滑，直到不能滑动为止，然后以颤压的方式来进行

要求：膝盖脚背都要伸直。难点：不能用屁股去坐地面，始终保持胯正，也就是说胯和肩膀都在一个平面，不能一前一后。数量：耗压60秒(反面别忘记要求与难点)。