第四步：坐地压胯;坐地双脚脚心相对，大拇指抓住脚掌心，四个手指头抓住脚背

要求：后背立直，挺胸，抓脚的双手胳膊肘要伸直。难点：往前压胯的时候要要用胸去带动而不是头去带动，即使压下去后背也要保持平坦，下巴要抬高，胳膊肘要放松尽量用小臂去贴地板，下压的时候吐气，还原的时候吸气。数量：一组20个，最后一个下压的时候双手伸直尽量把上身拉长，用额头去贴地板，后背保持平坦尽量不要起拱，屁股不能离地保持20秒(如果有人在后面压你的背部，帮助你往前延伸，效果更好)一共做三组。